如何保持健康身型及體重？

（在看這篇文章前，先閱前一篇：你需要減肥嗎？）

"唉，我又肥番啦😫" ​

好多人都會在暑假減磅瘦身，但往往減去的肚腩不出幾星期至幾個月便會打回原形。這樣又上又落的磅數不單止對身體造成傷害，亦增加脂肪的積聚，令每次減磅更加困難!  減磅固然重要，但更關鍵在於維持減磅後的身形。 今天就讓我跟大家分享6個維持健康體重的方法!💪

1.  認清減磅目標 減磅如果設了期限，例如節食一個月，那麼一個月後豈不是又要回復原來飲食習慣？？很明顯回復原來飲食習慣即等於你的磅數也會回來😀 所以減肥前應定立長遠目標。減肥方法最好是選擇適合自己的健康飲食習慣才能作出永久的改變。

2. 跟食物建立良好關係

食物不是你的敵人，所以你應該享受食物。享受健康的食物同時也清楚知道那些食物是自己能控制，那些是不能的。一切都掌握好就能減少失控的時侯。例如你對巧克力的節制能力很低，就每一次想吃的時侯買一小包就可以。

3. 實踐80:20飲食原則 過分節制很容易反彈。即是如果一天裡面80%享用有營食物，餘下的20%是較沒營養的食物也不要緊！😁

4. 習慣寫食物日記 好多時候在忙碌的生活會不知不覺吃了一塊餅一個甜包。研究指出只要寫下自己每天的飲食便有助我們反思自己的飲食習慣。

5. 多動態活動 在保持體重的階段，運動跟飲食同樣重要。尋找一樣自己喜愛的運動，每星期抽些少時間去進行，便有助促進心肺功能同時亦能燃燒脂肪及鍛鍊肌肉。可於手機app下載計步器，設立每天步數目標（如10000步)。

6. 告訴家人朋友你的想法 改變生活飲食習慣不是一個人的事。得到家人朋友的支持是很重要的。如果能讓他們也一起跟你吃得更健康就能互相鼓勵，散發正能量！👭👨‍👩‍👧

脫離節食捱餓然後打回原形的惡性循環吧! 我們要享受健康的飲食習慣，讓每一天活得更有能量更開心🤗