你需要減肥嗎？

身邊很多朋友聽到我是註冊營養師都會問我該如何減肥。但他們大部份看起來都不可以用“肥”來形容🤷🏻‍♀️那究竟誰才需要減呢？你又是為了什麼去減呢？讓我們來用以下準則去衡量一下吧！

1. 身高體重指數 BMI (Body Mass Index)

以下哪個是你的理想身型？

如何計算個人BMI？

亞洲人標準BMI是18.5 - 22.9，如果你的BMI在這個範圍內，你應該擁有健康的身型，基本上不用減肥。但BMI只是一個初步的量度，因它沒有把其他因素例如脂肪分佈，肌肉量等算在內。我們要配合更多的準則去衡量。

2. 腰圍 Waist Circumference

腰圍是量度腹部脂肪量。研究指出如腹部積聚過量脂肪（即中央肥胖），患心血管病的風險跟整體脂肪過多等同。

即使你的BMI標準，若你的腰圍超出以下水平，也需要減肥。

3. 脂肪百分比 Fat Percentage

磅數不是最重要。最重要是知道身體的肌肉和脂肪比例。如過你的BMI標準，腰圍正常，但脂肪百分比過高，也需要減肥。

總結

如果你以下三項都屬標準，你並不需要減肥。

你需要的是擁有健康均衡飲食及經常運動的習慣去保持現有身型。

你可能沒有他／她瘦，但你擁有健康的身體💚

學會愛自己，接受自己的身型💗

因為瘦不是最美的，健康有活力的體魄才是最好的💪